لندن -مع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بالضعف الإدراكي، لكن التعديلات البسيطة على نمط الحياة قد تُحدث فارقًا حقيقيًا في الحفاظ على صحة الدماغ، وفقاً لخبراء أعصاب بريطانيين. وفي تقرير نشرته صحيفة «الغارديان»، قدم أطباء مختصون 10 إرشادات عملية تهدف إلى تعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل.

تبدأ التوصيات بالعناية العامة بالصحة، حيث تؤكد الدكتورة سوزان أوسوليفان من مستشفى الأعصاب بلندن أن ما يفيد الجسم يفيد الدماغ أيضاً، مشيرة إلى أهمية النوم الجيد، والرياضة، والنظام الغذائي الصحي. ويشدد الأطباء على الابتعاد عن التدخين والكحول، باعتبارهما من أكثر العوامل المدمرة لخلايا الدماغ.

ويشير الدكتور توم سولومون من جامعة ليفربول إلى أن النشاط البدني المنتظم يحسن صحة الأوعية الدموية، ما ينعكس إيجاباً على الدماغ، موصياً بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً. كما ينصح الخبراء بتمارين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة، وتمارين المقاومة لتقوية العضلات.

أما في ما يتعلق بالنظام الغذائي، فيفضل الاعتماد على زيت الزيتون بدلاً من الزبدة، وتناول الأسماك الزيتية الغنية بأوميغا 3، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء وتجنب الإفراط في القهوة.

كما يشدد الأطباء على أهمية تنظيم النوم، وتقليل التعرض للتكنولوجيا، ووضع حدود لاستخدام الهاتف، إلى جانب الانخراط في هوايات ذهنية محفّزة وذات طابع اجتماعي. ولم يغفل الأطباء أهمية معالجة مشكلات السمع والبصر، مؤكدين أن الحفاظ على الحواس يقلل من خطر العزلة والخرف.