واشنطن-يؤكد أطباء الأعصاب على أهمية تجنب ثلاث ممارسات شائعة بين الشباب قد تؤثر سلباً على صحة الدماغ على المدى الطويل. الدكتور بايبينغ تشين، أخصائي الأعصاب في جامعة ميشيغان الأميركية، يشير إلى أن التعلم من أخطاء الماضي أو من تجارب الآخرين هو خطوة مهمة نحو الحفاظ على صحة عقلية ونفسية أفضل. وهذه الممارسات هي :

1. الإفراط في شرب المشروبات الغازية يؤدي استهلاك الصودا بشكل يومي إلى زيادة كمية السكر في الجسم، مما يرفع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، والسكري، وأمراض القلب، والالتهابات، وحتى الخرف وألزهايمر. تقليل استهلاك السكر والمشروبات الغازية يمكن أن يساعد في الحد من هذه الآثار السلبية، وإن لم يكن بالإمكان عكس جميع الأضرار.

2. الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة التعرض الطويل للأصوات العالية، خصوصاً عبر سماعات الرأس، قد يُسبب ضرراً دائماً في خلايا السمع داخل الأذن، وهو ما لا يمكن إصلاحه. ضعف السمع يرتبط بعدة اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق، كما أن الدماغ يضطر لبذل جهد أكبر لفهم الأصوات، مما يؤثر على الذاكرة والتفكير. لذلك، يُنصح بخفض الصوت إلى أقل من 60% وتحديد وقت الاستماع إلى أقل من ساعة يومياً.

3. إهمال النوم قلة النوم لا تؤثر فقط على النشاط اليومي، بل أيضاً على تطور الدماغ لدى المراهقين، والذاكرة، وتنظيم العواطف، والتخلص من الفضلات الذهنية. ينصح الأطباء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً لتحسين الأداء العقلي والصحة النفسية. ورغم أن بعض الآثار السلبية لقلة النوم قد تكون دائمة، إلا أن تحسين عادات النوم يمكن أن يخفف من التأثيرات المعرفية والسلوكية.